[...] do klatki nachwytem 10x15kg 10x20kg 10x25kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 10x 2x3kg 10x 2x4kg 10x 2x5kg 5. Prostowanie tułowia na piłce 1s x30 zastanawiam się czy dołożyć jakiś ciężar czy narazie bez też jest ok 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 10x 2x3kg 10x 2x4kg 10x 2x5kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 10x15kg 10x20kg [...]
[...] gdy tylko objawy ustępowały to miałam zaraz znowu zapalenie. Stąd chyba ta ostrożność. Cipronex do piątku. Aaa i korzystając z okazji że do mnie zajrzałaś to mam pytanie: czy mogę czasami jak jestem głodna zjeść trochę więcej niż przewiduje rozkład ;-) Nie chciałabym już więcej chudnąć tak więc może mogę coś dorzucić:-D ?? Zmieniony przez - [...]
robilam 4 razy treningi w tyg na przemian w 1 dniu trening A plus po nich cardio 30 -40 min a w 2 dzien trening B plus cardio i tak ponownie na przemian diete mi ukladal Michal K... nie wiem czy moge pisac o tej osobie ale moze sie domyslicie
TRENING A – JEDEN DZIEŃ TRENINGOWY -CAŁY NA CZERWONO NOGI -wypychanie na suwnicy 4 x 20p -wykroki chodzone z hantlami 4 x 20 kroków na nogę czyli 40 razem -przysiady na hak maszynie lub maszynie smitha 4 x 20p PLECY -ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szeroko 4 x 15p -przyciąganie uchwytu „V” do brzucha dolny wyciąg siedząc 4 x 15p [...]
[...] kolacja 18:30, trening między 19:30 a 20:00 i sen, wstaję przed 5. Trening tez zacznę ten sam, od nowa, 2 tygodnie po 2 serie itd, pytanie mam tylko co do ilości powtórzeń, czy musi to być 15x, czy mogę mniej? Na początek nie robi to różnice, jednak pózniej tak, przy 4 seriach, trening z MC zajmował mi 2h, tyle czasu nie wygospodaruje, dlatego [...]
Witam mam pare pytań odnośnie mieszania odżywek/supli A więc tak; 1.Czy mogę przed treningiem wymieszać w jednym szejku beta-alanine z bcaa 2.Czy mogę po treningu wymieszac w jednym szejku beta-alanine,białko,mono? I z czym to wymieszać BA z bcaa to oczywiście z wodą a 2 zestaw mogę i z tym i z tym ale żęby jakiegoś rozwolnienia nie było itp
[...] trochę kreatyny). Chciałbym zacząć cykl kreatynowy (mono plus ewentualnie jabłczan, lub sam mono). Czy dotychczasowe suple mam brać pod uwagę jakbym ten cykl "robił" czy mogę spokojnie zacząć ten "właściwy"? Czy wstrzelić się w ten co teraz robię (bo zaraz skończy mi się X-Plode)? Jeśli "wstrzelić się w ten to ile ma trwać od momentu jak [...]
[...] :)) Powiedzcie mi że te bary i klata to tylko chwilowa pompa albo coś :-? Bo w cyc to z pewnością nie poszło :-{ I na okres nie ma co zwalać bo właśnie się kończy. No ale cieszy maleńki spadeczek w udziskach :-)) I chyba powinnam dodać pomiar w karku na wzór Owieczki %-) Obli opatrzności nasza, czy mam dziś zaczynać protokól [...]
Dziękuję, że odpisałeś, właśnie na Ciebie liczyłem najbardziej, bo całkiem fajnie mi się ćwiczyło tym pierwszym planem FBW, który zaproponowałeś w artykule o pierwszym roku treningów. Ale o tym pisałem już w ankiecie. http://www.sfd.pl/Split_do_oceny!!-t919605.html#post8 Skłaniam się bardziej ku temu planowi niż piątemu etapowi (bo go nie rozumiem [...]
R E G E N E R A C J A dzień 1 z 148-) na 14 dni wskakuję na mój bilans zerowy czyli ok 2000k kalorii czy tak jest ok? co z ww? dokładać tak jak było po 5g na tydzień ( jadę na urlop więc będzie cieżko nad tym panować)? czy wskoczyć od razu na jakiś poziom? czy zostawić jak jest? :-) dziś sporo fatu wyszło%-) nie wiem czy mogę tak dużo jeść, ale [...]
Witam. Znowu mam pytanie dotyczace planu treningowego HST, mialem go cwiczyc wczesniej ale zaczelem cykl i juz nie chcialem kombinowac. Za pare tygodni koncze cykl i sie napalilem na hst , wiec oto moj plan: Oceniajcie i poprawiajcie Przysiad ze sztanga/MC Prostowanie nog na maszynie przy laweczce Wyciskanie sztangi płasko Wioslowanie Sztanga [...]
[...] i przybyło mi 1,5cm w pasie. Czy mogę jakoś to cofnąć i ogólnie korygować zatłuszczenie w razie ponownego "przesadzenia"? Chciałbym jakoś to kontrolować, żeby nie przekroczyć 85cm w pasie, bo wg. mnie to już jest zaburzenie estetyki sylwetki, a i zapotrzebowanie przy zatłuszczeniu rośnie, i postępy ciężej ocenić - ogólnie nie podoba mi się [...]
[...] skóra :/ Mam nadzieję że ten balsam trochę napnie te miejsca żeby się schowały bo o likwidacji to wiem że nie ma co marzyć. Ogólnie ma wrażenie że odkąd tak z nóg mi spada to one bardziej się uwidaczniają. A i czy mogę wdrożyć jakieś abs'y? Np. Mel B 15minut abs ? Mam ochotę skatować brzuch Zmieniony przez - Isthar w dniu 2014-04-04 12:32:40
A ja jak biegałem to gościu mnie zaczepił i zapytał czy wiem która godzina, odpowiedziałem że wiem %-) a ten na to czy mogę podać, odpowiedziałem że mogę i pobiegłem dalej %-)
"Wszystko zrozumiałem , pytanie tylko jedno , czy mogę podwieszać obciążenie do pompek na poręczach i podciągania na drążku ? :) " Jeśli jesteś tylko wstanie to musisz ! ;-) Pierwszy tydzień zrób sobie , sam siłowy , wypocznij , zregeneruj się , kąpiel gorąca , relaks , nie szarżuj z ciężarem . By w kolejny tygodniu być już w pełni sił !
[...] kasza/ryż + warzywa + jabłko(jakieś 15 min po tym "obiadowym posiłku" 19.00 - ser biały z dżemem bez cukru (zawierającym słodzik) lub samym słodzikiem bo nie wiem czy takowy dżem znajdę Co do treningu prosiłbym o ułożenie dobrego plany FBW zwracając uwagę na to, że "macham" już 4 miesiące (nie mogę tego nazwać treningiem [...]
[...] 25/08 DNT 7 Póki nie dostanę wytycznych co źle robię z dietą MISKA na jutro Jutro rano znowu jadę na badania także na głodniaka ale postaram się to szybko załatwić.. spartaczyli coś z moją krwią i dzwonili czy mogę jeszcze raz przyjechać }:-( ehhh no trudno. Jutro ostatni dzień na mojej siłowni w rodzinnym mieście bo wracam na studia..a już [...]
Dzięki chłopaki :) postaram się dać z siebie wszystko Hubert, chodziło mi o to czy mogę u siebie na fejsie wrzucić link do tego dziennika, a nie czy mogę tutaj dawać link do swojego profilu
[...] - bez nawiązki, ale jednak. Od soboty zaczęłam jeszcze raz. Dziś mój 3 dzień. Tym razem lepiej się przygotowałam - biorę ginko, kelp i wit E. Ostatnio było mi zimno - zobaczymy teraz. Mam pytanie go joggera - i proszę cię odpowiedz: czy mogę zastąpić sałatę ogórkiem kiszonym? Nie mogę patrzeć na wołowinę, a z ogórkiem lepiej by smakowała. I [...]
[...] Robiłam też to: Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak (nie ruszam sztangietek ze względu na dyskopatię i to, że nie wiem czy mogę czy nie). Jest to przykre, że nie ruszam. trening A - po 2 obwody 1) Wznosy nóg z leżenia x 20 2) Wspięcia na palce obunóż x20 3) Przysiady klasyczne z hantlami (bez [...]
Kropka DT pods.s.15
